{"title":"Arki kutsuu – Panosta jaksamiseen","description":"\u003ch2\u003eHyvikseltä helpotusta arkeesi, ole hyvä\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eArjen hyvinvointia voi esiintyä elämäntilanteessa, joka ei vaadi jatkuvaa ponnistelua. Arjen pyörittäminen voi kuitenkin hetkittäin tuntua toiselta työltä, joten tiettyjen asioiden suhteen on syytä etsiä rutiineja helpottavia ratkaisuja. Terveellinen ruoka on asia, josta ei kannata arjen kiireessä pihistää, sillä se tukee jaksamista ja vastustuskykyä, mutta terveellisen ruoan ei tarvitse välttämättä tarkoittaa tuntikausien kokkaamista tai hajutonta ja mautonta ruokaa. Voit vallan mainiosti hyödyntää ruoanlaitossa laadukkaita \u003ca href=\"\/collections\/ateria-ainekset\"\u003eateria-aineksia\u003c\/a\u003e, kuten \u003ca href=\"\/products\/urtekram-luomu-vegan-bolognese\"\u003evegaanista soijarouhekastiketta\u003c\/a\u003e tai ketogeeniseen ruokavalioon soveltuvaa \u003ca href=\"\/products\/ketomo-food-lihapulla-ainekset\"\u003elihapulla-ainesta\u003c\/a\u003e. Kaapista kannattaa löytyä aina myös pitkään säilyviä \u003ca href=\"\/collections\/kuivatuotteet\"\u003ekuivatuotteita\u003c\/a\u003e, esimerkiksi \u003ca href=\"\/products\/foodin-luomu-punainen-linssi\"\u003eproteiinipitoisia linssejä\u003c\/a\u003e. Painonpudotusmielessä voit ottaa avuksesi \u003ca href=\"\/collections\/ateriankorvikkeet\"\u003eateriankorvikkeet\u003c\/a\u003e ja silloin tällöin \u003ca href=\"\/collections\/proteiinipatukat\"\u003eproteiini\u003c\/a\u003e- tai \u003ca href=\"\/collections\/patukat\"\u003emuut patukat\u003c\/a\u003e. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eArjen pyörteissä saattaa vitamiinien säännöllinen ottaminen unohtua. Juuri tähän tarpeeseen olemme kehittäneet \u003ca href=\"\/collections\/hyviksen-annosjakelu\"\u003eHyviksen Annosjakelun\u003c\/a\u003e, joka on kotimaisten vitamiinien kestotilauspalvelu. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003ca href=\"\/collections\/hyviksen-annosjakelu\"\u003eTutustu tästä Hyviksen Annosjakeluun!\u003c\/a\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVinkkejä terveelliseen arkiruokaan, joka tukee vastustuskykyäsi:\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSuosi luomua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKäytä runsaasti värikkäitä kasviksia ja vihanneksia, kuten porkkanaa, kesäkurpitsaa, kaaleja, sipuleita, valkosipulia, kurkkua, palsternakkaa ja avokadoa.Voimakas väri kertoo korkeasta antioksidanttipitoisuudesta. Kokeile höyryttää kasviksesi ja suosi kasvissosekeittoja.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuosi \u003ca href=\"\/collections\/oljyt\"\u003ekylmäpuristettuja luomuöljyjä,\u003c\/a\u003e jotka ovat tummassa lasipullossa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKookosöljy, avokadoöljy tai voi sopivat hyvin paistamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKokeile korvata naudanmaitotuotteita kasviperäisillä tuotteilla (esim. kauramaito). Mikäli haluat kokeilla esim. parin viikon ajan täysin naudanmaidotonta ruokavaliota, voit vaihtaa myös naudanmaitoa sisältävän juuston vuohen- tai lampaanjuustoon tai buffalomozzarellaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKorvaa margariinit itsevalmistetulla levitteellä (esim. voi + oliiviöljy) tai vegaanisilla vaihtoehdoilla: runsaasti seleeniä ja proteiinia sisältävällä \u003ca href=\"\/search?refinementList%5Btags%5D%5B0%5D=Levitteet%20ja%20tahnat\u0026amp;q=tahini\"\u003etahinilla\u003c\/a\u003e tai proteiinipitoisella hummuksella.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSyö kourallinen \u003ca href=\"\/collections\/pahkinat\"\u003epähkinöitä\u003c\/a\u003e ja vähintään yksi hedelmä ja pari desiä marjoja päivässä, vaikkapa aamu- tai välipalan yhteydessä. Voit kokeilla myös tuorepuuroa, johon lisäät pähkinöitä ja marjoja. Reseptejä löytyy \u003ca href=\"https:\/\/yhteishyva.fi\/tuorepuurot\" target=\"_blank\"\u003everkosta\u003c\/a\u003e pilvin pimein!\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuosi helposti sulavaa proteiinia (maustamaton kana, maustamaton kalkkuna, luomu tofu, kala, kikherne, pavut, linssit).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKäytä lehtisalaattia, älä jäävuorisalaattia. Jäävuorisalaatti on suurimmaksi osaksi vettä, etkä saa siitä niitä upeita ravintoaineita, joita lehtisalaatista saat. Mitä tummempi salaatti, sitä enemmän antioksidantteja.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSyö paljon marjoja ja hedelmiä. Syö etenkin suomalaista mustikkaa ja mustaherukkaa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKäytä ruoanlaitossa yrttejä, kuten basilikaa, sitruunamelissaa, oreganoa, timjamia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJos tunnet olevasi stressaantunut, juo maksimissaan kupillinen kahvia päivässä. Voit myös kokeilla kahvin tilalla laadukasta vihreää teetä, kuten \u003ca href=\"\/products\/yogitea-luomu-green-energy-tee\"\u003eYogi Tean Green Energyä\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKäytä kuitulisää. \u003ca href=\"\/search?q=psyllium\"\u003ePsyllium\u003c\/a\u003e on hellävarainen kuitulisä, joka soveltuu myös IBS-henkilöille. Aloita käyttö kuitenkin aina pienillä annoksilla, esim. 0,5 tl–1 tl kerrallaan veteen tai smoothieen sekoitettuna. Valikoimastamme löytyy myös \u003ca href=\"\/products\/biolatte-havitall\"\u003eBiolatten huikea psyllium-maitohappobakteerituot\u003c\/a\u003ee, joka hellii suolistoasi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValitse prosessoidun suolan tilalle \u003ca href=\"\/collections\/suolat\"\u003elaadukas puhdistamaton merisuola tai ruususuola\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLeivo mahdollisuuksien mukaan leivät, herkut ja keksit itse. Näin voit itse päättää, mistä raaka-aineista ne koostuvat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJätä valkoinen sokeri, transrasvat ja vehnäjauhot pois.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eVastustuskykyä ja jaksamista ravintolisistä\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSyksyn tullen kannattaa ottaa käyttöön vähintään laadukas \u003ca href=\"\/collections\/d-vitamiini\"\u003eD-vitamiinivalmiste\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/collections\/c-vitamiini\"\u003eC-vitamiini\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/collections\/maitohappobakteerit\"\u003emaitohappobakteeri\u003c\/a\u003e ja monipuolinen \u003ca href=\"\/collections\/monivitamiini\"\u003emonivitamiini\u003c\/a\u003e. Näiden lisäksi voit käyttää kuuriluontoisesti immuniteetin tukemiseen \u003ca href=\"\/collections\/sinkki\"\u003esinkkiä\u003c\/a\u003e, ja jaksamiseen ja vastustuskyvyn tukemiseen \u003ca href=\"\/products\/solgar-b-complex-100\"\u003emoni-B-vitamiinia\u003c\/a\u003e sekä \u003ca href=\"\/collections\/rauta\"\u003erautaa\u003c\/a\u003e. On myös olemassa pitkä lista vuosituhansia flunssan torjunnassa käytettyjä kansanlääkinnällisiä yrttejä, joista yksi tunnetuimmista lienee \u003ca href=\"\/collections\/echinacea\"\u003eEchinacea\u003c\/a\u003e. Sitä käytetään flunssan ennaltaehkäisyyn ja oireiden lievitykseen.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTässä muutamia yleisesti käytettävien ravintolisien hyväksyttyjä terveysväitteitä immuniteettiin ja jaksamiseen liittyen:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA-vitamiini edistää normaalia rauta-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA-vitamiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB1-vitamiini eli tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTiamiini edistää hermoston normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTiamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTiamiini edistää sydämen normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB2-vitamiini eli riboflaviini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRiboflaviini edistää hermoston normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRiboflaviini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRiboflaviini edistää raudan normaalia aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRiboflaviini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRiboflaviini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB3-vitamiini eli niasiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNiasiini edistää hermoston normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNiasiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNiasiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNiasiini edistää ihon pysymistä normaalina\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNiasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB5-vitamiini eli pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePantoteenihappo edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePantoteenihappo auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB6-vitamiini eli pyridoksiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini edistää hermoston normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini edistää normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini auttaa vähentä­ mään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePyridoksiini edistää hormonitoiminnan säätelyä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB7-vitamiini eli biotiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBiotiini edistää hermoston normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBiotiini edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBiotiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBiotiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB9-vitamiini eli folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eB12-vitamiini eli kobalamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKobalamiini edistää hermoston normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKobalamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKobalamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKobalamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKobalamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKobalamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eD-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eD-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini edistää immuunijärjestelmän toiminnan pysymistä normaalina raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini edistää E-vitamiinin palautumista pelkistyneeseen muotoon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eC-vitamiini lisää raudan imeytymistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eE-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRauta edistää normaalia kognitiivista toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinkki edistää normaalia proteiinisynteesiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinkki edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eVastustuskyvyn tukeminen muilla tavoin\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eJotta elimistön luontainen vastustuskyky pystyy toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla, tulee omassa elämässä ruokavalion ja ravintolisien lisäksi huomioida myös riittävä lepo, laadukas uni, stressin vähentäminen ja hallinta, sekä yksinkertaisilta tuntuvat asiat, kuten hengitysteiden limakalvojen ja suoliston limakalvon hyvän kunnon ylläpito. Jos huomaat niistäväsi jatkuvasti verta, kannattaa miettiä syitä oireen taustalla ja keinoja, joilla saisit kunnostettua ylähengitysteiden limakalvoja. Eräs toimiva konsti on käyttää kosteuttavaa nenäsuihketta, joka sisältää seesamiöljyä ja mahdollisesti myös limakalvojen kunnosta huolehtivaa A-vitamiinia. Rikkinäiset limakalvot nimittäin helpottavat taudinaiheuttajien kiinnittymistä ja pääsyä elimistöön, kun taas ehjät limakalvot  estävät mekaanisesti mikrobien tunkeutumisen kudoksiin ja elimistöön.\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eMitä rauhoittumiseen, palautumiseen, lepoon ja uneen tulee, kannattaa oma arkirytmi ottaa suurennuslasin alle ja tehdä mahdollisuuksien mukaan siihen myös radikaaleja muutoksia oman jaksamisen turvaamiseksi. Vapaapäivät ja viikonloput on syytä pyhittää palautumiselle, vaikka toki silloin on myös mukava puuhastella juuri niitä omia juttuja. Hyvä ohjenuora silloin, kun oma jaksaminen tuntuu ehtyvän, onkin: “Tee niitä asioita, jotka antavat sinulle energiaa, älä niitä, jotka vievät sitä.”\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePysyvät elämäntapamuutokset kumpuavat itsetuntemuksesta\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOn selvää, että pysyvät elämäntapamuutokset eivät synny pakottamisen ja itsensä rankaisun kautta. Ei mikään ihme, että niin moni kääntyy elämäntapakouluttajan puoleen etsiessään itselleen toimivampia valintoja omaan arkeen. Elämäntavat ovat nimenomaan tapoja, joista tulee sujuva osa omia rutiineja – siksi oman itsen tunteminen nousee terveellisten elämäntapojen omaksumisessa korkeaan arvoon. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cstrong\u003eKysy itseltäsi vähintään nämä kysymykset:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMiksi haluat muutosta elämääsi?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMiksi olet mahdollisesti epäonnistunut aikaisemmissa muutosyrityksissäsi?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMinkä itsellesi vahingollisen asian koet olevan erityisen vaikeaa muuttaa nykyisessä elämässäsi? Jos et voi muuttaa sitä, miten voisit edes vähentää sitä?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMinkälaisesta liikunnasta nautit tai mitä haluaisit kokeilla? Miten voisit lisätä sitä elämääsi?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMinkälaisesta ruoasta sinulle tulee hyvä olo?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMistä asioista nautit elämässäsi?\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOta aikaa vastausten miettimiseen ja hyödynnä apunasi kirjoittamista. Näin voit palata vastausten pariin myös myöhemmin. Jos tarvitset apua itsetutkiskeluun tai elämäntapamuutokseen, suosittelemme lämpimästi kääntymään elämäntapavalmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eMuista, että voit lisätä hyviä asioita ja valintoja jokaiseen päivään. Tätä mantraa noudattamalla huonommille tavoille jää väkisinkin vähemmän tilaa elämässäsi. \u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003c\/p\u003e","products":[],"url":"https:\/\/hyvinvuinnin.com\/collections\/arki-kutsuu.oembed","provider":"Hyvinvoinnin Tavaratalo","version":"1.0","type":"link"}