Arginiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo
Arginiini on yksi niistä aminohapoista, joista elimistön proteiinit rakentuvat. Se luokitellaan ehdollisesti välttämättömäksi, koska elimistö valmistaa arginiinia itse, mutta osa saadaan ravinnosta. Aminohappojen jaosta välttämättömiin ja ei-välttämättömiin kerrotaan tarkemmin blogissa Mitä aminohapot ovat?
Mistä ruoista saa arginiinia?
Arginiinia on lähes kaikissa proteiinipitoisissa ruoissa. Erityisen paljon sitä on pähkinöissä ja siemenissä, kuten maapähkinöissä ja kurpitsansiemenissä, sekä palkokasveissa, kalassa, lihassa, kananmunassa ja maitotuotteissa. Kasvisruokavaliossa arginiinia saa helposti pähkinöistä sekä jyvistä ja siemenistä.
Näin vertailet arginiinivalmisteita
Valmisteiden suurin ero on arginiinin määrä: suositeltu vuorokausiannos vaihtelee tuotteesta riippuen noin puolesta grammasta 2,5 grammaan. Vertaa siksi vuorokausiannosta, älä pelkkää kapselin milligrammamäärää. Kapseleilla ja tableteilla annos on helppo pitää tarkkana, ja jauheesta saa suuremman annoksen sekoittamalla sen veteen tai smoothieen.
| Valmiste | Muoto | Arginiinia ja annostus |
|---|---|---|
| Solgar L-Arginiini | kapseli | 500 mg, 1 kapseli päivässä |
| Bioteekki L-Arginiini 500 mg | tabletti | 500 mg, 1 tabletti päivässä |
| Swanson L-Arginine 500 mg | kapseli | 500 mg, 1–2 kapselia päivässä |
| Puhdas+ Kasviperäinen L-Arginiini 450 mg | kapseli | 450 mg, 1–4 kapselia päivässä |
| Now Foods Arginiini | kapseli | 500 mg, enintään 4 kapselia päivässä |
| Argisan | tabletti | 830 mg, 1–3 tablettia päivässä |
| Puhdas+ L-Arginiini, 200 g | jauhe | 1–2 tl päivässä |
| Puhdas+ Kasviperäinen L-Arginiini | jauhe | 1–2 tl päivässä |
Arginiini yhdistelmävalmisteissa
- Sitrulliinin kanssa: Biomed Arginiini sisältää L-arginiinia ja L-sitrulliinia yhteensä 1 000 mg vuorokausiannoksessa. Sitrulliinia on myös Lady Preloxissa Pycnogenol- ja ruusunmarjauutteen kanssa sekä RFSU Lust & Desire Womanissa ja RFSU Lust & Energyssä, joissa on lisäksi vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Ornitiinin kanssa: Swanson L-Arginine & L-Ornithine yhdistää arginiinin ja ornitiinin suhteessa 2:1.
- Vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa: Hyvän Olon Arginiini-K2:ssa on 1 000 mg L-arginiinia sekä K2-vitamiinia, foolihappoa ja B6- ja B12-vitamiinia, Life Extension L-Argininessa C-vitamiinia. Vida KP 2000 Totalissa arginiinin seurana ovat sinkki, seleeni ja kasviuutteet.
- Ennen treeniä: Hart-Sport Pre-Workout Shot on käyttövalmis 60 ml:n shotti, jossa on 1 650 mg arginiinia, 3 000 mg sitrulliinimalaattia, 2 000 mg beta-alaniinia ja 200 mg kofeiinia. Makuja on kolme: Lemon Rush, Berry Blast ja Cola Freeze.
Muita aminohappovalmisteita löydät Aminohapot-sivulta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä eroa on arginiinilla ja L-arginiinilla?
👉 L-arginiini on se arginiinin muoto, jota esiintyy ruoan proteiineissa ja elimistössä. Ravintolisien arginiini on lähes aina L-arginiinia, joten käytännössä nimet tarkoittavat samaa.
Onko arginiini vegaanista?
👉 Ei välttämättä, joten tarkista merkintä tuotekohtaisesti. Vegaaniseksi on merkitty esimerkiksi fermentoimalla valmistettu Puhdas+ Kasviperäinen L-Arginiini 450 mg sekä Bioteekki L-Arginiini 500 mg.
Milloin arginiini kannattaa ottaa?
👉 Useimmat valmistajat ohjeistavat ottamaan arginiinin tyhjään vatsaan tai aterioiden välillä. Noudata aina tuotteen omaa annostusohjetta.
Kenen ei pidä käyttää arginiinivalmisteita?
👉 Valmistajat eivät suosittele arginiinia raskaana oleville, imettäville eivätkä lapsille. Osa valmistajista kieltää käytön, jos sinulla on ollut sydäninfarkti tai sinulla on sepelvaltimotauti. Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, keskustele käytöstä ensin lääkärin kanssa.
Sisältääkö proteiinijauhe arginiinia?
👉 Kyllä. Arginiinia on luonnostaan sekä hera- että kasviproteiinijauheissa, ja määrä näkyy aminohappokoostumuksesta, jos valmistaja ilmoittaa sen. Valikoiman löydät proteiinijauheista.