Folaatti eli B9-vitamiini on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini, ja foolihappo on sen synteettinen muoto, jota käytetään ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa. Hyvikseltä löydät foolihapon ja aktiivisen folaatin tabletteina, kapseleina, tippoina ja purutabletteina sekä B12-yhdistelminä ja raskausajan monivitamiineina.
Foolihappo raskautta suunnitteleville
Raskautta suunnitteleville ja alkuraskauteen suositellaan 400 mikrogramman foolihappolisää päivittäin. Ravintolisänä nautittu foolihappo lisää äidin folaattitasoa, ja äidin matala folaattitaso on sikiön hermostoputken kehityshäiriöiden riskitekijä. Esimerkiksi kotimainen Vitabalans Foolihappo 400 mikrog sisältää suositellun annoksen yhdessä tabletissa. Lue lisää artikkeleista Folaatti, foolihappo ja raskaus ja Raskausajan tärkeät vitamiinit.
Näin valitset folaattivalmisteen
- Foolihappo: perinteinen ja tutkituin folaatin muoto ravintolisissä. Elimistö muuttaa foolihapon käyttökelpoiseen muotoon.
- Aktiivinen folaatti eli metyylifolaatti (5-MTHF): folaatin muoto, jota elimistön ei tarvitse muuttaa. Esimerkiksi Puhdas+ Folaatti 500 mikrog sisältää patentoitua Quatrefolic-folaattia.
- Tipat: sopivat, jos tablettien nieleminen on hankalaa. Biomed Folaattitipat sisältävät 400 mikrogrammaa metyylifolaattia neljässä tipassa.
- B12-yhdistelmät: esimerkiksi Bertilsin, Betaxin, Sana-solin ja Makrobiosin valmisteissa folaatti ja B12-vitamiini ovat samassa tabletissa. Katso myös B12-vitamiinit.
- Raskausajan monivitamiinit: esimerkiksi Together Health Pregnancy ja Wild Nutrition Pregnancy + New Mother Multi sisältävät folaatin lisäksi muita raskausaikana tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kuinka paljon folaattia tarvitaan?
Pohjoismaisten ravitsemussuositusten (2023) mukaan aikuinen tarvitsee folaattia 330 mikrogrammaa vuorokaudessa ja raskaana oleva 600 mikrogrammaa vuorokaudessa. Moni suomalainen saa folaattia ruoasta suositusta vähemmän.
Folaatin hyväksytyt terveysväitteet
- Folaatti edistää äidin kudosten kasvua raskauden aikana.
- Folaatti edistää normaalia aminohapposynteesiä.
- Folaatti edistää normaalia veren muodostumista.
- Folaatti edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
- Folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Folaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin foolihapon käyttö kannattaa aloittaa ja lopettaa?
👉 Ruokavirasto neuvoo aloittamaan foolihappolisän noin kaksi kuukautta ennen raskauden suunniteltua alkamista ja jatkamaan sitä 12. raskausviikon loppuun.
Tarvitsenko erillisen foolihapon, jos käytän raskausajan monivitamiinia?
👉 Et yleensä, jos monivitamiinissa on suositeltu määrä foolihappoa tai folaattia. Tarkista määrä tuoteselosteesta äläkä käytä useaa folaattia sisältävää valmistetta päällekkäin.
Miksi folaatti ja B12-vitamiini yhdistetään samaan valmisteeseen?
👉 Molempia tarvitaan samoissa elimistön toiminnoissa: folaatti ja B12-vitamiini edistävät normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa, ja B12-vitamiini edistää normaalia punasolujen muodostusta. Yhdistelmä on kätevä, kun haluat varmistaa kummankin saannin.
Voiko foolihappoa saada liikaa?
👉 Ravintolisistä saatavan foolihapon turvallinen yläraja aikuisille on 1 000 mikrogrammaa vuorokaudessa. Ruoasta saatavan folaatin määrää ei tarvitse rajoittaa.
Mistä ruoista saa folaattia?
👉 Hyviä folaatin lähteitä ovat tummanvihreät lehtivihannekset, kaalit, palkokasvit, täysjyväviljat, marjat ja hedelmät. Folaatti tuhoutuu osittain kuumennettaessa, joten sitä saa parhaiten tuoreista tai vain vähän kypsennetyistä kasviksista.
Tutustu folaattivalmisteisiin ja tilaa Hyvikseltä!