Kalsium on kivennäisaine, joka on tarpeellinen luuston ja hampaiden pysymiselle normaaleina. Hyvikseltä löydät kalsiumvalmisteet tabletteina, purutabletteina, kapseleina, jauheina ja gummyinä sekä yhdistelminä D-vitamiinin, K2-vitamiinin ja magnesiumin kanssa.
Näin valitset kalsiumvalmisteen
Kalsiumvalmisteet eroavat kalsiumin muodon, annoksen ja muiden ravintoaineiden perusteella. Valitse ensin muoto ja sitten se, tarvitsetko yhdistelmävalmisteen.
- Kalsiumsitraatti ja kalsiumsitraattimalaatti: imeytyvät vähemmän mahahapon varassa kuin kalsiumkarbonaatti, joten ne voi ottaa myös tyhjään vatsaan. Esimerkiksi Puhdas+ Kalsiumsitraatti 600 mg on lisäaineeton jauhe, jonka voi sekoittaa veteen tai mehuun.
- Kalsiumkarbonaatti: sisältää paljon kalsiumia pienessä tilassa, joten tabletti jää pienemmäksi. Karbonaatti otetaan aterian yhteydessä, koska se tarvitsee imeytyäkseen mahahappoa.
- Kalsium + D-vitamiini: D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä. Sitruunanmakuinen Calci Strong + D3 puru sopii, jos tablettien nieleminen on hankalaa. Lue myös D-vitamiinin eri muodoista ja katso koko D-vitamiinivalikoima.
- Kalsium + magnesium + K2-vitamiini: magnesium ja K-vitamiini ovat kalsiumin tavoin tarpeellisia luuston pysymiselle normaalina. Esimerkiksi Puhdas+ Kalsium & Magnesium + K2-vitamiini + D3-vitamiini yhdistää kaikki neljä. Lisää vaihtoehtoja löydät magnesium- ja K-vitamiinivalmisteista.
- Lapsille: pureskeltavat ja gummy-valmisteet ovat lapsille mieluisia. Sana-sol Vitanallet Kalsium+D-vitamiini sopii 3-vuotiaasta alkaen.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan?
Pohjoismaisten ravitsemussuositusten (2023) mukaan aikuinen tarvitsee kalsiumia 950 milligrammaa vuorokaudessa. Kasvuikäisillä tarve on suurempi. Aikuisen kehossa on kalsiumia noin kilo, ja siitä noin 99 % on luustossa ja hampaissa.
Ruokaviraston mukaan kalsiumia saa riittävästi, kun syö päivittäin 350–500 grammaa maitovalmisteita tai kalsiumilla täydennettyjä kasvijuomia ja -jogurtteja ja ruokavaliossa on lisäksi palkokasveja, tummanvihreitä kasviksia, kalaa, pähkinöitä ja siemeniä. Hyviä kasviperäisiä lähteitä ovat esimerkiksi seesaminsiemenet, mantelit, soija ja pavut. Lisää vinkkejä löydät artikkelista Näin tuet luustosi hyvinvointia.
Kalsiumin hyväksytyt terveysväitteet
- Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina.
- Kalsium on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina.
- Kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Kalsium edistää normaalia hermovälitystä.
- Kalsium edistää normaalia veren hyytymistä.
- Kalsium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Kalsium edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa.
- Kalsium osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin.
Usein kysytyt kysymykset
Onko kalsium ja kalkki sama asia?
👉 Kyllä. Kalkki on arkikielinen nimitys kalsiumille, ja kalsiumtabletteja kutsutaan usein kalkkitableteiksi.
Kannattaako kalsiumin päiväannos jakaa?
👉 Kyllä, jos annos on suuri. Pienemmistä kerta-annoksista kalsium imeytyy suhteessa paremmin, joten esimerkiksi 1 000 milligramman päiväannoksen voi jakaa aamuun ja iltaan.
Voiko kalsiumia ottaa samaan aikaan rautavalmisteen tai lääkkeiden kanssa?
👉 Kalsium voi heikentää raudan ja joidenkin lääkkeiden, kuten kilpirauhaslääkkeiden, tiettyjen antibioottien ja bisfosfonaattien, imeytymistä. Pidä niiden välillä muutaman tunnin tauko ja tarkista sopiva annosteluväli apteekista.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen ravintolisästä?
👉 Ravintolisän tarve riippuu siitä, paljonko kalsiumia saat ruoasta. Esimerkiksi desilitrassa maitoa tai täydennettyä kasvijuomaa on noin 120 milligrammaa kalsiumia. Valitse valmiste, joka täydentää ruoasta jäävää vajetta.
Voiko kalsiumia saada liikaa?
👉 Voi. Aikuisten kalsiumin saannin turvallinen yläraja on 2 500 milligrammaa vuorokaudessa ruoasta ja ravintolisistä yhteensä. Noudata valmisteen annostusohjetta äläkä käytä useaa kalsiumia sisältävää valmistetta päällekkäin.
Tutustu kalsiumvalmisteisiin ja tilaa Hyvikseltä!