Mitä E-vitamiini on?
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Se ei ole yksi yhdiste vaan kahdeksan toisiaan muistuttavan molekyylin ryhmä: neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia (alfa, beeta, gamma ja delta). Elimistö käyttää ja varastoi tehokkaimmin alfa-tokoferolia, ja suurin osa E-vitamiinista on varastoituneena rasvakudokseen.
Luonnollinen vai synteettinen E-vitamiini?
Valmisteen E-vitamiinin muodon tunnistaa ainesosaluettelosta. Luonnollinen muoto merkitään d-alfa-tokoferoliksi (tai esimerkiksi d-alfa-tokoferyylisukkinaatiksi), ja synteettinen dl-alfa-tokoferoliksi. Elimistö hyödyntää luonnollista muotoa synteettistä paremmin, ja siksi samaan vaikutukseen tarvitaan synteettistä muotoa enemmän.
Ero näkyy myös kansainvälisissä yksiköissä (IU). 400 IU luonnollista E-vitamiinia vastaa 268 milligrammaa alfa-tokoferolia, mutta synteettistä vain noin 180 milligrammaa. Jos pakkauksessa on sekä IU- että milligrammamäärä, vertaa valmisteita milligrammoina ja tarkista muoto.
E-vitamiinivalmisteet Hyvikseltä
Perusvahvuus ja vahvat valmisteet
Valmisteiden vahvuudet vaihtelevat 50 milligrammasta lähes 300 milligrammaan. Miedoin vaihtoehto on suomalainen Vitatabs E 50 mg tabletti. Vahvempia ovat Solgarin ja Terranovan 134 mg:n kapselit sekä Suomessa valmistettu Puhdas+ E-vitamiini 268 mg. Vahvin valmiste on Pharma Nordin Bio-E-Vitamin 290 mg.
Sekatokoferolit ja tokotrienolit
Jos haluat useampia E-vitamiinin muotoja, valitse sekatokoferoleja tai tokotrienoleja sisältävä valmiste. Bioteekin Super E-vitamiini sisältää kaikki kahdeksan muotoa. Life Extension Gamma E painottaa gamma-tokoferolia, ja Swanson Tocotrienols sisältää annattokasvista peräisin olevia tokotrienoleja.
E-vitamiini kasviöljyissä ja yhdistelmissä
Vehnänalkioöljy on yksi E-vitamiinipitoisimmista öljyistä, ja sitä on saatavana kapseleina, kuten Neo-E ja Puhdas+ Vehnänalkioöljy. E-vitamiinia on lisätty myös helokkiöljyyn (Femiglandin GLA+E ja Puhdas+ Premium Helokkiöljy) sekä seleenin kanssa yhdistelmiin, kuten Solgar E-vitamiini + Seleeni. Seleeni edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Lisää vaihtoehtoja löydät Seleeni-kokoelmasta. Beetakaroteenia ja E-vitamiinia sisältävät valmisteet on koottu Aurinkokapselit-kokoelmaan.
E-vitamiinin lähteet ruoassa
Parhaita E-vitamiinin lähteitä ovat kasviöljyt, erityisesti auringonkukka- ja vehnänalkioöljy, sekä kasviöljypohjaiset levitteet, pähkinät ja siemenet, kuten manteli ja auringonkukansiemen. Lisäksi E-vitamiinia saadaan täysjyväviljasta, avokadosta ja kasviksista. Monipuolisesti syövä terve aikuinen saa yleensä tarvitsemansa E-vitamiinin ruoasta. Vitamiinien päivittäisestä tarpeesta voit lukea lisää blogistamme Tiesitkö, että tarvitset vitamiineja päivittäin?
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon E-vitamiinia voi ottaa päivässä?
👉 E-vitamiinin päivittäisen saannin vertailuarvo on 12 mg. Aikuisten turvallinen saannin yläraja on 300 mg päivässä. Jos käytät useampaa E-vitamiinia sisältävää valmistetta, kuten monivitamiinia ja aurinkokapseleita, laske niiden määrät yhteen.
Milloin E-vitamiini kannattaa ottaa?
👉 Ota E-vitamiini aterian yhteydessä. Rasvaliukoisena vitamiinina se imeytyy parhaiten, kun ateriassa on myös rasvaa.
Voiko E-vitamiinia käyttää verenohennuslääkkeiden kanssa?
👉 Suuret E-vitamiiniannokset voivat voimistaa verenohennuslääkkeiden vaikutusta. Jos käytät verenohennuslääkettä tai sinulle on tulossa leikkaus, keskustele E-vitamiinilisästä lääkärin kanssa.
Mitkä E-vitamiinit sopivat vegaanille?
👉 Monen E-vitamiinikapselin kuori on liivatetta, joten tarkista merkintä pakkauksesta. Vegaanisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi Solgar E-vitamiini 134 mg vegaaninen, Terranova E-vitamiini 134 mg Complex, Vitatabs E 50 mg tabletti ja Neo-E Vehnänalkioöljy.
Voiko E-vitamiinia käyttää iholle?
👉 Kyllä, E-vitamiinia käytetään yleisesti ihonhoitotuotteissa. Esimerkiksi Femiglandin GLA+E Helokkiöljyä voi käyttää sekä sisäisesti että ulkoisesti, ja kasviöljypohjaisia voiteita löydät esimerkiksi Moi Forestilta.