Energiageeli on pieneen annospussiin pakattu, tiivis hiilihydraattigeeli, josta saa energiaa pitkän liikuntasuorituksen aikana. Geelit ovat suosittuja etenkin juoksijoiden, hiihtäjien, pyöräilijöiden ja triathlonistien keskuudessa, koska ne kulkevat taskussa ja ne on helppo nauttia vauhdissa. Hyvikseltä löydät energiageelit Dexalilta, Maurtenilta, Pulsilta, Maximilta ja Hart-Sportilta sekä glukoosipastillit ja energiakarkit.
Näin valitset energiageelin
Energiageelit eroavat toisistaan hiilihydraattien, rakenteen, kofeiinin ja elektrolyyttien perusteella. Valitse geeli sen mukaan, kuinka pitkä suoritus on ja millaisesta mausta ja rakenteesta pidät.
- Hiilihydraattikoostumus: monessa geelissä on maltodekstriiniä ja fruktoosia suhteessa 2:1. Glukoosi ja fruktoosi imeytyvät suolistosta eri kuljetusreittejä, joten niiden yhdistelmästä voi imeytyä enemmän hiilihydraatteja tunnissa kuin pelkästä glukoosista. Esimerkiksi kotimainen Dexal Energiageeli Sitruuna on Avainlippu-tuote, jossa on 2:1-koostumus.
- Rakenne: perinteiset geelit ovat siirappimaisia. Maurtenin geelit ovat hyytelömäisempiä hydrogeelejä, jotka on valmistettu vain muutamasta ainesosasta.
- Kofeiini: kofeiinia sisältäviä geelejä käytetään usein suorituksen loppupuolella. Esimerkiksi Maurten Gel 100 CAF 100 sisältää 100 mg kofeiinia ja 25 g hiilihydraatteja annoksessa. Kofeiinigeelejä ei suositella raskaana oleville eikä kofeiiniherkille.
- Elektrolyytit: Puls Elektrolyytti + Energiageeli sisältää hiilihydraattien lisäksi natriumia, kaliumia ja magnesiumia, ja sen voi nauttia ilman vettä.
Glukoosipastillit ja energiakarkit
Jos geelin rakenne ei miellytä, energiaa saa myös pureskeltavana. Siripirin glukoosipastillit, Hart-Sport Energy Candies -energiakarkit ja Nosht Jollos -vauhtikarkit ovat helppo tapa annostella hiilihydraatteja pienissä erissä. Kaksi Jollos-palaa vastaa hiilihydraateiltaan yhtä perinteistä energiageeliä.
Kuinka paljon energiageelejä tarvitset?
Urheiluravitsemuksen yleisissä suosituksissa hiilihydraatteja suositellaan nautittavaksi suorituksen aikana, kun se kestää yli tunnin. Tavallinen suositus on 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ja yli 2,5 tunnin suorituksissa jopa 90 grammaa tunnissa, kun käytetään glukoosin ja fruktoosin yhdistelmää. Yhdessä geelissä on tyypillisesti noin 20–30 grammaa hiilihydraatteja, joten tarkista määrä tuotteen pakkauksesta. Pitkille lenkeille löydät myös urheilujuomat ja energiapatukat. Lue lisää artikkeleista Urheiluravitsemus – matka kohti olennaista ja Dexal urheiluravinteet.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin energiageeli kannattaa ottaa?
👉 Ensimmäinen geeli otetaan yleensä noin 30–45 minuutin kohdalla, ennen kuin olo alkaa hiipua. Geelien väli riippuu tuntitavoitteesta ja geelin koosta: jos tavoite on 50 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ja geelissä on 25 grammaa, otat geelin noin puolen tunnin välein.
Pitääkö energiageelin kanssa juoda vettä?
👉 Useimpien geelien kanssa kannattaa juoda muutama kulaus vettä, koska tiivis geeli on muuten tahmea niellä. Jos geeli on tarkoitettu nautittavaksi ilman vettä, se kerrotaan tuotekuvauksessa.
Miksi energiageeli voi aiheuttaa vatsaoireita?
👉 Suuri hiilihydraattimäärä kerralla tai liian vähäinen juominen voivat aiheuttaa vatsaoireita. Totuta vatsaa geeleihin harjoituksissa ja kokeile eri merkkejä jo ennen kilpailua.
Mitä eroa on energiageelillä ja urheilujuomalla?
👉 Energiageeli on tiivis hiilihydraattiannos, joka ei juuri sisällä nestettä. Urheilujuoma tuo hiilihydraattien lisäksi nestettä ja yleensä suoloja, joten pitkillä suorituksilla niitä käytetään usein yhdessä.
Ovatko energiageelit vegaanisia?
👉 Monet ovat. Esimerkiksi Maurtenin geelit, Puls Elektrolyytti + Energiageeli ja Nosht Jollos -vauhtikarkit ovat vegaanisia. Muiden geelien ainesosat löydät tuotekuvauksesta.
Tutustu valikoimaan ja tilaa energiageelit Hyvikseltä!