Mitä urheilujuoma sisältää?
Urheilujuoma on nesteytysjuoma, jossa on hiilihydraatteja energiaksi ja elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia, korvaamaan hikoilussa menetettyjä suoloja. Pitkäkestoisessa ja raskaassa suorituksessa nestettä voi kulua 1–2 litraa tunnissa. Lisää vinkkejä nesteytyksestä löydät blogistamme Nesteytys on muutakin kuin veden juomista.
Isotoninen, hypotoninen vai korkeaenerginen?
Juoman pitoisuus suhteessa elimistön nesteisiin kertoo, painottuuko se nesteytykseen vai energiaan.
- Isotoninen: sama pitoisuus kuin elimistön nesteissä. Antaa sekä nestettä että energiaa, ja se on tavallisin urheilujuoma. Esimerkiksi OSHEE Isotonic -juomat ovat valmiita 750 ml:n pulloja.
- Hypotoninen: laimeampi kuin elimistön nesteet. Painottaa nesteytystä ja sisältää vähemmän hiilihydraattia, joten se sopii kuumalle säälle ja hikiseen treeniin.
- Korkeaenerginen: paljon hiilihydraattia annoksessa pitkiin kisoihin ja treenipäiviin. Maurten Drink Mix 320 sisältää 79 g hiilihydraatteja puolessa litrassa, ja se perustuu Maurtenin Hydrogel-tekniikkaan. Suomalaisista marjoista maustetussa Nosht Korkeaenergisessa Urheilujuomassa on 50 g hiilihydraatteja annoksessa.
Urheilujuoma ennen suoritusta, sen aikana ja jälkeen
Ennen: tankkausjuomat
Ennen pitkää kisaa tai rankkaa treeniä tankkausjuoma auttaa täyttämään lihasten glykogeenivarastoja. Dexal Heavy Tankkausjuomatiiviste sisältää pitkäketjuisia hiilihydraatteja, ja yhdestä pullosta tulee jopa 2,6 litraa juomaa. Maustamattoman Leader Performance Malton voit sekoittaa omaan juomaasi.
Aikana: perinteiset urheilujuomat
Suorituksen aikana juodaan hiilihydraatti-elektrolyyttijuomaa. Hart-Sport Urheilujuomajauhe on suomalainen klassikko, jonka 54 gramman pussista tulee 800 ml juomaa. Leader Performance Sports Drink ja Super Hydrate on kehitetty yhteistyössä Suomen Olympiakomitean kanssa. Dexal Light Sports Drink -tiivisteestä tulee jopa 8 litraa valmista juomaa, ja Dexal Electrolyte + Energy on pakattu kätevästi mukaan otettaviin annospusseihin. Juoman rinnalle sopivat pitkissä suorituksissa energiageelit.
Jälkeen: palautusjuomat
Palautusjuomassa on hiilihydraattien lisäksi proteiinia. Leader Performance Reco sisältää annoksessa noin 30 g proteiinia, 25–26 g hiilihydraatteja ja 4,4 g kreatiinia. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä. Proteiinipitoisemmat juomat voimaharjoittelun jälkeen löydät Proteiinijuomat-kokoelmasta.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsenko urheilujuomaa lyhyeen treeniin?
👉 Yleensä et. Alle tunnin kevyeen tai kohtuullisen rasittavaan treeniin riittää vesi. Urheilujuomasta on eniten hyötyä yli tunnin kestävissä, kovatehoisissa tai kuumassa tehtävissä suorituksissa.
Kuinka paljon urheilujuomaa kannattaa juoda?
👉 Hyvä lähtökohta on 1,5–2 dl 15–20 minuutin välein, mutta tarve vaihtelee hikoilun mukaan. Punnitse itsesi ennen treeniä ja sen jälkeen: jokainen kadonnut kilo vastaa noin litraa nestettä.
Mitä eroa on urheilujuomalla ja elektrolyyttijuomalla?
👉 Elektrolyyttijuomassa on yleensä vähän tai ei lainkaan hiilihydraattia, joten se nesteyttää mutta ei tuo energiaa suoritukseen. Sokerittomat vaihtoehdot löydät Elektrolyyttijuomat-kokoelmasta.
Miksi urheilujuoma voi aiheuttaa vatsavaivoja?
👉 Yleisin syy on liian väkevä sekoitus, joten noudata laimennusohjetta tarkasti. Kokeile kisajuomaa aina ensin treeneissä, jotta vatsa tottuu siihen.
Sisältävätkö urheilujuomat kofeiinia?
👉 Useimmat eivät, mutta osassa on kofeiinia. Esimerkiksi Maurten Drink Mix 320 CAF 100 sisältää 100 mg kofeiinia annoksessa, ja kofeiinia on myös golfareille tehdyissä Golf Goflow -juomissa. Tarkista kofeiinimäärä, jos treenaat illalla tai käytät muita kofeiinituotteita.