Seleeni on elimistölle tärkeä hivenaine
Seleeniä esiintyy kaikkialla ihmisen elimistössä, ja saamme sitä ravinnon mukana. Seleeni edistää:
- solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- kilpirauhasen normaalia toimintaa
- hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina
- normaalia siittiöiden muodostusta.
Seleeniä ravinnosta
Suomen maaperässä on luontaisesti vähän seleeniä, joten sitä on lisätty lannoitteisiin vuodesta 1984, jotta kotimaisesta ravinnosta saataisiin sitä enemmän. Hyviä lähteitä ovat vilja, sisäelimet, kala, äyriäiset, liha ja maitotuotteet.
Seleenin tarve ja saantisuositukset
Jos ruokavaliossa on vähän eläinperäisiä tuotteita, riittävän seleenimäärän saaminen ruoasta voi olla vaikeaa. Silloin seleenin saantia voi täydentää ravintolisällä. Pohjoismaisten ravitsemussuositusten (2023) mukaan riittävä saanti on:
- naisille 75 μg / vrk
- miehille 90 μg / vrk
Seleenin liiallinen saanti
Seleeni on haitallista suurina annoksina, joten ravintolisien annostusohjeita kannattaa noudattaa ja huomioida kaikkien käytössä olevien valmisteiden yhteenlaskettu seleenimäärä. Liiallinen saanti voi olla seurausta liian suuresta kerta-annoksesta tai pitkään jatkuneesta runsaasta saannista. Elimistö säätelee seleenin tasoa, ja ylimääräinen seleeni poistuu virtsan mukana ja tarvittaessa keuhkojen kautta.
Seleenin liikasaannin oireita ovat esimerkiksi valkosipulin hajuinen hengitys ilman valkosipulin syöntiä, voimakas hiustenlähtö, kynsimuutokset, iho-oireet, hampaiden irtoaminen ja hermostolliset muutokset.
Seleeniä ravintolisistä
Hyviksen valikoimasta löydät seleenitabletit ja -kapselit eri vahvuuksina, orgaanisen seleenin valmisteet, kuten seleenihiivan ja selenometioniinin, nestemäisen seleenin sekä yhdistelmävalmisteet, joissa seleeni on yhdistetty esimerkiksi E-vitamiiniin, sinkkiin tai Q10:een.
- SelenoPrecise sisältää 100 µg orgaanista seleeniä tabletissa.
- Puhdas+ Seleeni 100 mikrog on kasviperäinen seleenikapseli, jonka seleeni on peräisin luomulaatuisesta mustasinappiuutteesta.
- Solgar E-vitamiini + Seleeni on hiivaton yhdistelmäkapseli seleenistä ja E-vitamiinista.
- Kiki Health Ionisoitu Seleeni on nestemäinen seleeni, joka annostellaan tippoina veteen tai mehuun.
Tutustu myös sinkki- ja kivennäisainevalikoimaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon seleeniä voi ottaa päivässä?
👉 Euroopan elintarviketurvallisuusviraston mukaan seleenin saannin turvallinen yläraja aikuisille on 255 µg vuorokaudessa ruoasta ja ravintolisistä yhteensä.
Mitä eroa on orgaanisella ja epäorgaanisella seleenillä?
👉 Orgaanisessa seleenissä, kuten seleenihiivassa ja selenometioniinissa, seleeni on sitoutunut aminohappoihin. Epäorgaaninen seleeni, kuten natriumseleniitti, on suolamuoto. Valmisteen seleenin muoto on ilmoitettu ainesosaluettelossa.
Voiko seleeniä ottaa raskauden aikana?
👉 Raskauden ja imetyksen aikana seleenin tarve on hieman tavallista suurempi. Keskustele neuvolassa ennen ravintolisän aloittamista, ja huomioi myös raskausajan monivitamiinin sisältämä seleeni.
Sopivatko seleenivalmisteet vegaanille?
👉 Moni seleenivalmiste on vegaaninen, esimerkiksi Puhdas+, Terranova ja Makrobios. Tarkista tieto aina tuotesivulta.