Ihmisen luusto on elävä kudos, joka uusiutuu jatkuvasti. Nuoruudessa luut vahvistuvat ja tiivistyvät, mutta ikääntyessä luun hajoaminen alkaa ylittää sen muodostumisen, mikä voi johtaa luuston heikkenemiseen ja osteoporoosin riskiin.
Onneksi on monia keinoja, joilla voi pitää huolta luuston terveydestä läpi elämän!
Huolehdi riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista
Kalsium on luuston perusrakennusaine, ja sen riittävä saanti on elintärkeää meille kaikille. Kalsiumin riittävä saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville ja imettäville, ikäihmisille sekä vegaaneille ja laktoosi-intoleranteille.
Puhdistamo Tripla Kalsium tuo yhteen kolme korkealaatuista kalsiumin muotoa: kalsiumkarbonaatin, kalsiummalaatin ja kalsiumglysinaatin. Tasapainoinen koostumus varmistaa, että kehosi saa parhaan hyödyn kalsiumin eri muodoista.
Vegaaninen ja Suomessa valmistettu Tripla Kalsium on kehitetty sinulle, joka haluat tukea luustosi ja lihastesi hyvinvointia luontaisesti. Ei kompromisseja – vain huippulaatua ilman turhia täyteaineita.
D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä
Pohjoisen pitkinä, pimeinä vuodenaikoina on erityisen tärkeää pitää huolta D-vitamiinin riittävästä saannista.
Puhdistamon Super D-vitamiini 50 µg ja 100 µg sisältävät laadukkaan, luonnollisen kalaöljyn ansiosta myös EPA- ja DHA-rasvahappoja sekä A-vitamiinia.
Pidä yllä lihaskuntoa
Painoa kantavat liikuntamuodot auttavat luita pysymään vahvoina ja vähentävät kaatumisriskiä vahvistamalla lihaksia ja tasapainoa. Esimerkiksi kävely, juoksu, erilaiset hyppyjä sisältävät lajit, tanssi ja voimaharjoittelu vahvistavat lihaksistoa.
Kiinnitä huomiota riittävään proteiinin saantiin
Proteiini on tärkeä osa luuston rakennetta. Riittämätön proteiinin saanti voi vaikuttaa lihaskuntoon ja luustoon. Sisällytä ruokavalioon sopivissa määrin lihatuotteita, kalaa ja kananmunia ja palkokasveja, kuten myös maitotuotteita ja pähkinöitä. Vegaaniruokavaliossa tärkeitä proteiinin lähteitä ovat muun muassa erilaiset palkokasvit, linssit sekä täysjyväviljat.
Seuraa hormonaalisia muutoksia
Estrogeeni suojaa luustoa. Vaihdevuosien alkamisen jälkeen naisten estrogeenitasot laskevat, jolloin luuston suojaus heikkenee. Siksi naisilla on vaihdevuosien alkamisen jälkeen suurempi riski luuston haurastumiseen. Lääkärin kanssa voi keskustella mahdollisista hoitovaihtoehdoista luuston terveyden tukemiseksi.
Vältä pitkittynyttä istumista
Liian pitkä istuminen heikentää lihaksia ja voi vaikuttaa luuston tiheyteen. Siksi pitkiä, yhtämittaisia istumisjaksoja olisi hyvä välttää. Nouse säännöllisesti ylös, tee venytyksiä ja pysy aktiivisena.
Tutustu uuteen Tripla Kalsiumiin sekä muihin Puhdistamon tuotteisiin!
