Ashwagandha (lat. Withania somnifera) eli rohtokoiso on monivuotinen koisokasvi, jota kasvaa Intiassa, Pohjois-Afrikassa ja Välimeren alueella. Sen juuresta valmistettuja jauheita ja uutteita on käytetty tuhansia vuosia perinteisessä intialaisessa ayurvedassa, jossa ashwagandha luokitellaan rasayana-yrtiksi eli kasviksi, jota on käytetty elinvoiman ja tasapainon ylläpitämiseen. Nykyään ashwagandhaa käytetään ravintolisänä kapseleina ja gummyinä sekä ruoan joukkoon lisättynä.
Näin valitset ashwagandhavalmisteen
Ashwagandhavalmisteet eroavat toisistaan sen mukaan, onko kyseessä vakioitu uute vai jauhettu juuri, ja millä muodolla ashwagandhaa otetaan.
- Vakioidut uutteet: uutteen vahvuus ilmoitetaan withanolidien eli ashwagandhalle tunnusomaisten kasviyhdisteiden pitoisuutena. KSM-66® on pelkästä juuresta ilman alkoholia valmistettu täyden spektrin uute, jossa withanolideja on vähintään 5 %, esimerkiksi Harmonia KSM66. Shoden®- ja Sensoril®-uutteissa withanolideja on enemmän, joten päiväannos on pienempi. Esimerkiksi Puhdas+ Vahva Ashwagandha + BioPerine sisältää Sensoril-uutetta, jossa withanolideja on 10 %. Koska uutteiden pitoisuudet vaihtelevat, eri valmisteiden milligrammamääriä ei voi verrata suoraan keskenään.
- Fermentoitu ashwagandha: Terranova Fermentoitu Ashwagandha on hapatettua ashwagandhan juurta, jossa withanolideja on vähintään 3,2 %.
- Gummyt: New Nordic Ashwagandha Gummies ja Puls Relax Ashwagandha + B6 Gummies ovat vaihtoehto, jos kapselien nieleminen on hankalaa.
- Yhdistelmävalmisteet: ashwagandhaa on yhdistetty esimerkiksi magnesiumiin Wild Nutrition Ashwagandha Plus KSM-66 -valmisteessa sekä muihin kasviuutteisiin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.
- Ruoan joukkoon: Elixin ashwagandhalla maustettua pellavansiemenrouhetta voi lisätä puuron, jogurtin tai smoothien sekaan.
Ashwagandhan juuren terveysväitteet
- Ashwagandhan juuri auttaa elimistöä selviytymään stressistä.
- Ashwagandhan juuri auttaa ylläpitämään henkistä tasapainoa.
- Ashwagandhan juuri edistää rentoutumista.
- Ashwagandhan juuri auttaa nukahtamaan.
- Ashwagandhan juuri auttaa ylläpitämään energiatasoja.
Ashwagandha ja muut adaptogeenit
Ashwagandhan juurella on adaptogeenisia ominaisuuksia. Samaan ryhmään luetaan muun muassa ruusujuuri ja ginseng. Lue lisää artikkelista Adaptogeeniset yrtit ja tutustu ruusujuuri- ja ginsengvalmisteisiin. Ayurvedan muita yrttejä ja tuotteita löydät ayurveda-valikoimasta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä nimi ashwagandha tarkoittaa?
👉 Sanskritinkielinen nimi tarkoittaa suunnilleen "hevosen hajua", ja se viittaa tuoreen juuren voimakkaaseen tuoksuun. Kasvia kutsutaan myös Intian ginsengiksi, vaikka se ei ole sukua varsinaiselle ginsengille.
Miltä ashwagandha maistuu?
👉 Ashwagandhan juuri on maultaan karvas ja maanläheinen. Jos et halua maistaa sitä, valitse kapseli tai gummy.
Mihin aikaan päivästä ashwagandha kannattaa ottaa?
👉 Ashwagandha otetaan yleensä aterian yhteydessä. Moni ottaa sen aamulla, ja osa jakaa annoksen aamuun ja iltaan. Noudata tuotteen annostusohjetta.
Kuinka pitkään ashwagandhaa voi käyttää?
👉 Tutkimuksissa ashwagandhaa on käytetty yleensä 8–12 viikon jaksoissa. Pidempää käyttöä varten kannattaa noudattaa tuotteen ohjetta ja pitää välillä taukoa.
Kenelle ashwagandha ei sovi?
👉 Ashwagandhaa ei suositella raskaana oleville, imettäville eikä lapsille. Jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriö tai autoimmuunisairaus tai käytät lääkkeitä, keskustele käytöstä ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Tutustu ashwagandhavalmisteisiin ja tilaa Hyvikseltä!